Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Chính vì thế, nhiều người luôn tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới sao cho hiệu quả nhất. Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết hôm nay rolledoatspottery.com sẽ chia sẻ đến chị em cách để sở hữu vùng bụng phẳng nhanh chóng. Cùng theo dõi nhé!
I. Tại sao cần giảm mỡ bụng dưới?
- Giảm mỡ bụng là một vấn đề cấp thiết. Nếu cơ thể tích trữ quá nhiều mỡ, vùng bụng, đùi, cằm, chân và tay thường to hơn vùng béo phì bình thường, đồng thời các tế bào mỡ cũng lớn hơn. Khi đó, mỡ thừa cũng tiết ra nhiều hormone và hóa chất mà cơ thể cần. Điều này khiến họ gặp phải những nguy cơ về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là ung thư.
- Các tế bào mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng cũng rất nguy hiểm vì chúng cũng là nơi sản sinh ra các hormone và độc tố có hại với số lượng lớn. Do đó, mỡ nội tạng có thể gây nguy hiểm cho toàn bộ cơ thể.
- Ngoài ra, nếu bạn không giảm được phần mỡ ở bụng thì việc chọn trang phục sẽ rất khó khăn. Trong cuộc sống thực, bụng dưới quá lớn so với người bình thường, có thể dẫn đến những quan niệm sai lầm có hại, chẳng hạn như nghĩ rằng đang mang thai hoặc gắn những từ xúc phạm cơ thể.
II. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà
1. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
- Nếu lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Cần chú ý hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật, tinh bột trong gạo và lúa mì, các gia vị như muối, đường. Nó chủ yếu tồn tại ở dạng chất béo, do cơ thể không hấp thụ nhiều trong quá trình sử dụng.
- Vì vậy, hãy tăng cường sử dụng các loại rau xanh, trái cây có hàm lượng vitamin tự nhiên cao, dễ hấp thu vào từng khẩu phần ăn để tăng cường chất xơ và cải thiện hệ tiêu hóa, bài tiết của cơ thể. Các loại củ có tinh bột như khoai lang đều có thể được sử dụng vì chúng có ít chất béo hơn so với gạo trong nguyên liệu tự nhiên. Hoặc nếu cơ thể phù hợp, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn chay. Và hãy luôn nhớ nguyên tắc “ăn sáng như một ông vua và ăn tối như một người nghèo”.
- Để thay đổi chế độ ăn, bạn cần một khoảng thời gian trước khi có thể thay đổi nếu cần thiết. Khi lựa chọn thực phẩm cần hết sức lưu ý đến vấn đề nguồn gốc xuất xứ để tránh tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, hóa chất.
2. Đi bộ mỗi ngày
- Đi bộ nhiều lần sẽ giúp giảm mỡ bụng. Bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Ngoài ra, đi bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng, sảng khoái tinh thần và từ đó làm giảm quá trình điều tiết cortisol. Đi bộ cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
3. Giảm mỡ bụng dưới với chanh và mật ong
Cả chanh và mật ong đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người, đặc biệt là sức khỏe và sắc đẹp, làm bạn gầy đi. Vì vậy, trước bữa ăn hàng ngày, uống nước nóng pha chanh và mật ong có thể giảm hàng chục cm trong thời gian ngắn.
Cách làm:
- Bước 1: Đổ khoảng 120ml nước âm ấm, vắt 1/2 quả chanh bỏ hạt và thêm 2 thìa cà phê mật ong.
- Bước 2: Khuấy đều cho đến khi các nguyên liệu kết hợp và uống từ từ cho đến khi hết.
Lưu ý: Chanh có tính axit rất cao nên chỉ sử dụng khoảng 3 lần/ tuần. Trước khi sử dụng nước chanh mật ong, hãy uống một vài cốc nước lọc và rửa sạch các chất độc, chất cặn bã trong dạ dày.
4. Massage bấm huyệt tại nhà
Massage bấm huyệt là cách giúp cơ thể thư giãn, tuy nhiên theo các chuyên gia, việc co cơ bụng liên tục mới có thể đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt bấm huyệt chỉ thu nhỏ những vùng cần giảm mà không gây tác dụng phụ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Làm sạch vùng da bụng và dùng khăn ấm để lỗ chân lông mở ra.
- Bước 2: Đặt hai ngón tay cái vào giữa mình gà và ấn đến cuối để bụng căng ra, sau đó xoa bóp hai bên.
- Bước 3: Dùng hai tay đẩy thành bụng và xoay theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: Đan tay, xoa mạnh theo chiều ngược lại và làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ dàng thoát ra ngoài da. Sau đó nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau sạch mồ hôi và tắm như bình thường.
Lưu ý: Nên thực hiện khoảng 60 phút mỗi ngày. Đây là một liệu pháp xoa bóp bằng thảo dược truyền thống, vì vậy bạn có thể áp dụng nó ở bất cứ đâu trên cơ thể, ngoại trừ vùng bụng.
5. Giảm mỡ bụng dưới với trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG (epigallocatechingarato) và hàm lượng vitamin C cao nên có tác dụng giảm mỡ bụng. Khi vào trong cơ thể, hoạt chất này sẽ kích thích đốt cháy các chất béo trong máu như cholesterol và triglycerid. Giảm sự tích tụ chất béo trong gan và các cơ quan khác.
Cách làm:
- Bước 1: Lấy một nắm lá chè xanh tươi hoặc khô, rửa sạch và phơi khô. Đun sôi nước ở 100 độ C và ủ trà trong 10-15 phút.
- Bước 2: Ngoài cách uống trà trong cốc thay nước, bạn cũng có thể pha với trà trong ấm.
Lưu ý: Việc sử dụng lá chè vằng không tốt cho thận. Chỉ 3-4 ngày trong tuần là tốt cho cơ thể. Việc sử dụng nước trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư và kích thích sự thay đổi sắc tố da.
6. Giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển
Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là dùng muối biển để thanh nhiệt. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Cách làm:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 200g muối biển, một chiếc khăn bông dày và một chiếc chảo, bắc lên bếp đun đến khi chảo nóng thì cho muối đã chuẩn bị vào khuấy đều.
- Bước 2: Sau khoảng 3-4 phút, tắt bếp, đổ vào khăn có muối ấm và thu lại.
- Bước 3: Thoa nhẹ nhàng lên vùng da bụng dưới và không nằm lâu một chỗ để tránh bị bỏng. Nó có thể được áp dụng từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
Lưu ý: Nên thực hiện phương pháp này vào mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng một tiếng. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi của cơ thể liên tục trong một tháng.
7. Giảm mỡ bụng dưới với rượu gừng ngâm
Gừng và rượu đều là những nguyên liệu cay giúp đốt cháy chất béo. Vì vậy, để giảm béo hiệu quả, cần sử dụng hỗn hợp để massage thành bụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Sử dụng rượu gừng còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết và cải thiện độ đàn hồi cho da.
Cách làm:
- Bước 1: Làm sạch 500g gừng và cắt thành những miếng dày vừa phải. Gừng nên được sử dụng ít nhất 1-2 năm tuổi
- Bước 2: 0,75 lít rượu trắng, một ít muối, một bình thủy tinh.
- Bước 3: Cho gừng vào lọ thủy tinh, thêm muối, đổ rượu ngập mặt nước rồi đậy nắp lại. Sau khoảng một tháng ngâm.
- Bước 4: Đổ một lượng thích hợp vào cốc và cầm trên tay và dàn đều. Đặt tay lên vùng bụng nhiều mỡ và massage mạnh từ trong ra ngoài hoặc theo hình xoắn ốc để các dưỡng chất của rượu thấm sâu vào da.
- Bước 5: Thực hiện 30 phút thì lau bụng hoặc để qua đêm.
Trên đây là các cách giảm mỡ bụng dưới mà chúng tôi muốn chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để nhanh chóng sở hữu vùng bụng phẳng nhé! Chúc các bạn thực hiện thành công.